Phụ nữ mang thai là đối tượng đặc biệt cần được quan tâm chăm sóc về sức khỏe bởi tất cả các chất tiếp xúc và được đưa vào cơ thể người mẹ đều ảnh hưởng đến thai nhi. Trong những ngày hè nắng nóng, khi các cơ quan bài tiết hoạt động mạnh mẽ thì các mẹ bầu càng cần lưu ý đến lượng nước nạp vào cơ thể. Sau đây là một số thông tin về nước có thể giúp ích cho việc chăm sóc sức khỏe mẹ bầu.
Vai trò của nước đối với phụ nữ mang thai
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất giữa mẹ bầu và thai nhi. Cung cấp đủ nước giúp cho các chất dinh dưỡng, khoáng chất, vi lượng và oxy sẽ được vận chuyển đến nhau thai nhanh hơn. Đồng thời, nước cũng giúp đào thải độc tố, chất thải do quá trình trao đổi chất tạo ra. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể mẹ bầu bớt mệt mỏi, giảm triệu chứng đau nhứt, tránh phù nề, đủ nước ối cho em bé trong bụng. Không những thế, uống đủ nước còn giúp cơ thể chuẩn bị nguồn sữa mẹ để nuôi em bé sau này.
Những dấu hiệu thiếu nước của cơ thể
Khi cơ thể thiếu nước số lần đi tiểu sẽ giảm đi, mẹ có thể không có cảm giác buồn tiểu từ 3 đến 7 tiếng đồng hồ. Nước tiểu nếu có sẽ màu vàng đậm. Khi cơ thể mẹ được nạp đủ nước thì nước tiểu sẽ có màu vàng nhạt, mẹ sẽ đi tiểu 5-7 lần trong ngày. Thiếu nước khi mang thai có thể dẫn tới viêm đường tiết niệu (do chất thải tích tụ trong thận không được đào thải ra ngoài), táo bón, khô miệng, khô mắt.
Những loại nước uống tốt cho phụ nữ mang thai
1. Nước ép từ trái cây và rau củ
Đây là loại nước uống lành mạnh, giàu vitamin và dưỡng chất để cung cấp cho mẹ bầu. Tuy nhiên cần lưu ý là mẹ bầu chỉ nên uống 300-500ml nước ép mỗi ngày, không nên uống quá nhiều trong ngày và nhiều ngày trong tuần, vì trái cây và rau củ chứa nhiều đường sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu và phải chọn lựa nguồn rau củ quả sạch, an toàn. Rau củ quả cũng cần được xử lý sạch sẽ, đảm bảo độ tươi ngon để khi ép nước ra chất lượng tốt nhất. Rửa rau củ bằng nước ion kiềm đang là xu hướng gần đây được nhiều các bà nội trợ áp dụng vì nước ion kiềm có khả năng trung hòa dư lượng thuốc trừ sâu trên rau quả, đồng thời làm chậm quá trình oxy hóa của thực phẩm mà nước thường không thể làm được.
2. Sinh tố
Cũng tương tự nước ép, đây là loại nước từ trái cây được xử lý qua phương pháp xay, nghiền nguyễn nhưng không bỏ bã. Bên cạnh việc cung cấp lượng vitamin cần thiết cho cơ thể, sinh tố còn bổ sung trực tiếp cho mẹ bầu một lượng lớn chất xơ. Giúp mẹ bầu cải thiện nhanh chóng những cơn thèm ăn, đồng thời vượt qua được giai đoạn táo bón trong thai kỳ.
3. Nước dừa, nước mía:
Nước mía, nước dừa là những loại nước tự nhiên, lành tính. Nước mía và nước dừa có tính giải khát cao đặc biệt tốt trong những ngày hè nắng nóng. Bổ sung một lượng nước nhất định giúp làm sạch ối, tăng hương vị cho bầu ối nuôi dưỡng thai nhi của bạn được phát triển khỏe mạnh, trắng trẻo.
4. Sữa và các chế phẩm từ sữa:
Sữa tươi là một trong những đồ uống quan trọng và được khuyên dùng nhiều nhất đối với phụ nữ mang thai. Vì sữa tươi không chỉ giúp thỏa mãn cơn khát, cung cấp nước mà còn cung cấp một lượng lớn canxi và các chất khác như DHA, ARA, cholin… có lợi cho thai nhi. Bên cạnh sữa tươi còn có các loại sữa hạt, sữa ngũ cốc cũng cung cấp rất nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ bầu và em bé. Mẹ nào lo lắng về vấn đề tăng cân thì nên sử dụng sữa tươi không chứa đường và ít chất béo để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
5. Nước lọc:
Nước lọc đây là loại nước vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu. Nước lọc chỉ gồm những khoáng chất cần thiết, không chứa năng lượng hay đường nên mẹ có thể yên tâm sử dụng mà không cần lo tăng cân hay đường huyết. Lượng nước lọc cần thiết để nạp vào cơ thể phụ thuộc vào cân nặng của từng người. Thông thường một mẹ bầu cần uống 2.5-3 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, có một bí quyết mà gần đây được các mẹ truyền tai sử dụng đó là nước điện giải Ion kiềm có pH từ 8.5-9.5. Nước điện giải giúp làm giảm các triệu chứng khó chịu của thai kỳ, giảm phù nề, rụng tóc, lão hóa da… tăng hương vị của các loại nước uống.
Đối với các gia đình có phụ nữ mang thai và sắp có con nhỏ thì việc chuẩn bị một bảo đảm sự an toàn của nguồn nước sinh hoạt, đặc biệt là nước dùng để uống trực tiếp là điều vô cùng quan trọng. Ngày nay, các máy lọc nước gia đình được ra đời ứng dụng rất nhiều công nghệ lọc nước tiên tiến giúp loại bỏ độc tố, các tạp chất có hại cho sức khỏe con người. Để có thể đảm bảo cho mình một thai kỳ sẽ mạnh và chuẩn bị cho sự nuôi dưỡng một thiên thần nhỏ thì các bà mẹ nên cân nhắc mua một chiếc máy lọc nước điện giải ngay từ bây giờ nhé.
Kết luận
Có thể thấy, có rất nhiều loại nước mà mẹ bầu có thể bổ sung hàng ngày để để tránh tình trạng thiếu nước trong thai kỳ. Tuy nhiên dù bằng cách nào, mẹ bầu cũng nên chú ý đến nguồn nước sinh hoạt hàng ngày, kể cả trong vệ sinh, nấu ăn hay uống trực tiếp mà gia đình đang sử dụng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi nhé.